moyen le plus simple de préparer Savoureux Repas complet leger

Repas complet leger.

Repas complet leger Vous pouvez cuisiner Repas complet leger utilisant 14 Ingrédients et 7 instructions. Voici comment vous cuisinez ça.

ingrédients de la recette Repas complet leger

  1. Préparer 2 of blancs de poulet.
  2. Vous avez besoin 1 of demi citron.
  3. Vous avez besoin 1 of feuille de laurier.
  4. C'est of Persil 1 c à s, basilic 1 c à s, 2 gousses d'ail.
  5. Préparer 20 g of Huile d'olive.
  6. Vous avez besoin 1 of sachet cuisson vapeur.
  7. Préparer of Frites de patates douce.
  8. Vous avez besoin 2 of patates douces.
  9. Vous avez besoin of Huile olive.
  10. Vous avez besoin of Paprika, herbes de Provence, sel et poivre.
  11. C'est of Haricots verts.
  12. Préparer 300 g of Haricots verts pré cuits surgelés.
  13. Vous avez besoin 20 g of Huile dolive.
  14. C'est 1 gousse of d'ail.

Repas complet leger petit à petit de recette

  1. Couper vos blancs de poulet en morceaux..
  2. Laver votre demi citron puis retirer 3 zestes de la peau avec un Econome. Extraire le jus. Réserver dans un bol et ajouter l'huile d'olive, les aromates. Écraser lail pelé avec une fourchette et ajoutez les à la marinade. Mélanger.
  3. Mettre le poulet dans un sachet spécial cuisson vapeur avec le bol de Marinade. Retirer l'air du sachet puis fermer hermétiquement avec le lien..
  4. Dans une casserole d'eau chaude mais pas bouillante cuire à feu doux à moyen soit 70° pendant 50mn..
  5. Pour les frites. Éplucher et couper vos patates douces en lamelles pour former des frites. Dans le leche frites mettre une feuille de papier cuisson ou tapis en silicone. répartissez vos frites puis ajouter l'huile d'olive généreusement ainsi que les aromates. Cuire 30mn à 200°..
  6. Pour les Haricots verts peler et couper votre gousse d'ail en fines tranches. Dans une poêle avec l'huile d'olive faire revenir votre gousse d'ail et les Haricots verts 15mn..
  7. Votre repas est prêt.

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